Zašto možemo dobiti na težini zbog stresa?
Dugotrajno izlaganje stresnim situacijama može biti krivo za činjenicu da nikako ne možete smršaviti ili da čak i polako ili stalno možete mršaviti, kažu stručnjaci. Zašto je to tako i kako izbjeći težinu dobivenu stresom?
“Čak i ako naporno vježbate i pazite na prehranu, kronični stres vas može spriječiti da izgubite kilograme ili čak pomoći da dobijete nekoliko viška kilograma”, objašnjava nutricionistica Pamela Peeke. Ako smo dugo pod velikim stresom, naše tijelo stalno proizvodi veće količine hormona stresa – posebno adrenalina i kortizola. Naime, adrenalin priprema vaše tijelo za reakciju na stresnu situaciju trošeći sve njegove energetske rezerve u cilju bijega ili borbe. Pojačana sekrecija adrenalina dovodi i do pojačanog lučenja kortizola, što povećava potrebu za unosom energije i postajete vrlo gladni, objašnjavaju stručnjaci. Ali problem je u tome što tijelo u stresnoj situaciji ne troši toliko energije kao u nekoj ozbiljnoj, opasnoj situaciji, kada je fizička reakcija (poput trčanja ili borbe) zapravo potrebna i kad je nivo adrenalina na najvišem mogućem nivou, tako takođe vam ne treba toliko hrane da nadoknadite taj nedostatak energije. “Ipak, kada smo pod stresom, žudimo za visokokaloričnom hranom, poput slatkiša, slanih grickalica, masne, brze hrane, jer na taj način smirujemo nadraženi mozak i naše se tijelo nekako smiruje”, objašnjava stručnjak za Jelo vezano za stres.
Pa što učiniti kada je zaista stresan dan iza nas i kada bismo željeli isprazniti sve police slatkiša i udahnuti? Kada biste željeli odvesti u obližnji restoran brze hrane čim to vrijeme dozvoli i počastite se ukusnim hamburgerom i pomfritom? Evo nekoliko savjeta …
1. Vježba
Vježbanje je sigurno jedno od najučinkovitijih sredstava borbe protiv stresa i povezanih suvišnih kilograma. ” Vježbanje ubrzava protok krvi i uzrokuje da se kortizol brže prenosi u bubrege i kao rezultat toga brže se eliminira iz vašeg tijela ”, objašnjava stručnjak za kortizol Shawn Talbott. Dakle, nakon napornog dana, bavite se nekim fizičkim aktivnostima, poput trčanja, vožnje biciklom, aerobika ili uveče napravite malo sjedenja, čučnjeva, push-up-ova kod kuće … Ali ako vam stvarno treba nešto tijekom radnog dana, to će vam barem malo pomoći da se nosite. svim stresom kojem ste izloženi, međutim, prošetajte svježim zrakom umjesto tanke, masne hrane koja će vas utješiti tokom pauze za ručak. Za bolje blagostanje dovoljno će biti 15 ili čak 10 minuta.
2. Recite ne strogoj dijeti
Ako ste na ekstremnoj dijeti u onim danima kada ste već pod velikim stresom, stresne situacije će zahtijevati još veći porez, tvrde istraživači. Njihova su istraživanja pokazala da čak i ekstremno mršavljenje može biti takav stres i napor za tijelo da podigne nivo kortizola u organizmu za 18 posto. Dakle, stres na poslu i ekstremno mršavljenje zapravo su vrlo loša kombinacija koja može dovesti do čak nekoliko viška kilograma umjesto do prekomjerne težine. Tako nutricionisti savjetuju zdravu i uravnoteženu prehranu. Znači, morate jesti pet puta dnevno – tri puta veće obroke, dva puta manje.
3. Ako stvarno morate, umjereno griješite
Ponekad je, zbog jakog stresa, jednostavno nemoguće odoljeti čokoladi ili nekom drugom grijehu koji vas smiruje. Zatim pojedite samo jedan ili dva keksa umjesto čitave kutije ili samo jednu baru čokolade. Međutim, ako postoji opasnost da se nećete moći oduprijeti iskušenju, tada se potrudite da nemate mnogo izbora. Kupite malu čokoladu koju ćete moći pojesti čak i onoliko koliko je otprilike velika, jer biste si samo mogli priuštiti šanku ili dvije ove velike čokolade. Ili kupite mali dio kolačića – onaj u kojem su samo tri ili četiri muffina.
4. Izbegavajte kafu
Istraživanja pokazuju da kofein samo povećava razinu kortizola u tijelu, što je glavni krivac što želite visokokaloričnu hranu u stresnim situacijama. Istraživači sa Univerziteta u Oklahomi otkrili su da nivo kortizola u organizmu onih koji su pod umjerenim stresom i kada popiju dvije i pol do tri šoljice kafe na dan, poraste za oko 25 posto. Dakle, kofein u trenucima kada ste već toliko nervozni i razdraženi samo će vam pogoršati dobrobit. Zato umjesto šalice kafe probajte umirujući čaj (na primjer, kamilica ili lipa).
5. Dovoljno sna
„„ Nedostatak sna je veliki stres “, objašnjava Shawn Talbott. Studija urađena na Univerzitetu u Chicagu čak je pokazala da oni koji su spavali gotovo svake noći šest i pol sati ili čak manje, imali su visok nivo kortizola u svom tijelu, a s njim i apetit i težinu. No, ne samo nivo kortizola, nego i nivo hormona grelina, koji povećava osjećaj gladi i zbog toga je poznat i kao hormon gladi, postepeno raste s kroničnim nedostatkom sna, čak za 25 posto, objašnjavaju stručnjaci. Dakle, ako želite izbjeći stres i kilograme stečene na njihov račun, obavezno spavajte barem sedam ili više sati u noći.
