Kako ponovo započeti s vježbanjem nakon duže pauze?
Postoji bezbroj razloga za prestanak vježbanja, ali ako se zaklinjemo zdravim načinom života, znamo da ljudima nedostaje mnogo vježbanja u različito vrijeme. Bez obzira na to jeste li vježbali i vježbali dva ili pet puta sedmično, bilo da ste kod kuće, u parku ili u teretani, i bez obzira na vrstu vježbanja, postoje neki praktični savjeti kako se kretati unatrag. što je moguće optimalnije.
Ne pretjerujte
Možda je razlog što ste prestali sa vježbanjem trudnoća, možda u hladnijim mjesecima u godini ne želite vježbati, možda ste se preselili, možda ste promijenili posao. Bez obzira na razloge za zaustavljanje vježbanja, a koji su različiti za sve, većina nas je u nečemu ista. Gotovo svi ljudi ponovo se bave vježbanjem svim silama, a ponekad se čini kao da želimo nadoknaditi sve što nismo napravili tjednima, možda čak mjesecima ili godinama, za samo jedan dan.
Ovisno o tome koliko je vremena prošlo od vježbanja, opet moramo polako početi. Ako ste vježbali prije sedmicu, naravno da neće biti većih problema s vježbanjem. Ali ako je prošlo duže razdoblje, počnite dodavati intenzitet polako, kao i samo snagu, intervale i trajanje vježbe.
Povećajte unos tečnosti, smanjite alkohol
Svakom vježbom povećava se količina znoja i s njim tijelo gubi dragocjenu tekućinu. Provjerite je li vaše tijelo pravilno hidrirano, ali istovremeno razmislite o smanjenju količine alkohola – to će samo negativno utjecati na vaš napredak.
Obavezno jesti pravilno
Iz razloga kažu da je pravilna i zdrava ishrana najvažnija stvar u zdravlju, pa i posebno u vježbanju. Ovisno o samom načinu života, aktivnosti koju odaberemo, a u konačnici i našim potrebama, moramo odabrati zdravu prehranu koja će dodatno pridonijeti i aktivnosti i kapacitetu našeg tijela.
Ponovo stvorite rutinu
Neki smatraju da je rutina nepotrebna, ali različiti psiholozi tvrde da smo mi ljudi stvorenja u navikama. Potrebno vam je samo 21 dan da osoba u potpunosti ovlada navikom, novim načinom života i novim načinom razmišljanja, a isto toliko dana može vam trebati da se ponovno uključite u vježbanje. Tri tjedna nam se možda neće činiti dužim dok čitamo članak, ali kad krenemo u ovo putovanje, na ovaj ili onaj način, vidimo da su nam ponekad potrebni čelični živci. Rutina nam pomaže da ne odstupamo od puta i da ostanemo motivirani. Također možete sebi pomoći raznim oblicima nagrađivanja ili određenim oblicima poslastica.
